Getriggert?

Der Trigger ist dein Lehrer – Wie Konflikte deinen Schatten offenlegen

Ein einziger falscher Satz deines Partners und du explodierst völlig oder ziehst dich tagelang eiskalt zurück? Herzlichen Glückwunsch: Du bist gerade direkt deinem Schatten begegnet.

Die extreme Stärke deiner emotionalen Reaktion hat selten etwas mit der aktuellen Situation zu tun. Sie ist ein Alarmsignal deines inneren Kindes auf eine uralte Wunde – wie die Angst vor Ablehnung, Kontrollverlust oder Wertlosigkeit. Dein Partner hat lediglich den Knopf gedrückt.

So nutzt du den Trigger für dich:

Die PAUSE-Regel: Wenn dich etwas emotional überrollt, reagiere nicht sofort. Atme tief durch und ziehe dich für zehn Minuten aus der Situation zurück.

Körperbewusstsein: Spüre die Emotion im Körper (Druck in der Brust, Enge im Hals), ohne sie zu verurteilen oder wegzudrücken.